Relaksasi bagi ibu menyusui

Melakukan Relaksasi bagi Ibu Menyusui

ASI

Relaksasi merupakan salah satu cara yang dalam mengistirahatkan beberapa fungsi fisik dan psikis yang berada di dalam diri sehingga mendapatkan hasil untukmengurangi stress dan berdampak pada kenyaman dalam diri anda. Metode relaksasi dapat disesuaikan dengan kebutuhan anda, salah satu metode relaksasi yaitu relaksasi pada ibu hamil dan relaksasi pada ibu menyusui. Melancarkan asi tidak saja dari faktor makanan yang dikonsumsi oleh ibu, beberapa faktor lain seperti situasi kesehatan dan psikis ibu akan membantu dalam melancarkan asi.

Beberapa kondisi yang membuat ibu tertekan sehingga mengakibatkan kelancaran asi menjadi terhambat, ibu perlu membutuhkan beberapa teknik dalam melakukan rileksasi untuk tetap menjaga kualitas dan kuantitas asi. Teknik relaksasi dalam melancarkan asi dimulai sejak dini setidaknya pada saat anda berada dalam usia kehamilan memasuki usia trimester ketiga. Anda dapat melanjutkan hingga proses menyusui berlangsung, lakukan metode ini di rumah dengan langkah-langkah berikut :

1.    Menggunakan olive oil atau baby oil

Anda dapat menggoleskan olive oil atau baby oil pada kedua telapak tangan dan juga ke bagian payudara anda. Bagi anda yang ingin menggunakan minyak tradisonal dapat memilih minyak kelapa yang memiliki khasiat yang sama dengan olive oil.

2.    Gerakan Memutar pada Payudara

Setelah menggunakan olive oil atau baby oil ke telapak tangan dan bagian payudara anda, angkat dan topang bagian payudara sebelah kanan, kemudian pijat dengan menggunakan tiga jari tangan kiri dengan gerakan memutar yang dimulai dari pangkal payudara menuju ke areola, lakukan pada bagian payudara sebelah kiri dengan gerakan yang sama.

3.    Relaksasi dan Membantu Melancarkan ASI

Pertama tama letakan jari tangan kiri kemudian regangkan pada pangkal payudara kanan anda kemudian pijat dengan gerakan memutar sebari menekan payudara anda dari mulai pangkal ke arah areola. Setelah itu lanjutkan dari mulai arah samping yaitu bagian dinding dada menuju areola hingga membanu dalam melancarkan asi.

4.    Gerakan Kupu-kupu

Anda dapat memulainya dengan meletakan kedua telapak tangan di dada kemudian di bagian kedua payudara, lakukan seperti gerakan kupu-kupu mulai dari bagian tengah payudara ke bagian atas sambul mengangkat payudara dan melepaskan bersamaan secara perlahan, anda dapat melakukan gerakan ini selama satu menit secara berulang.

5.    Gerakan Memerah Payudara

Lakukan dengan meletakan ibu jari tangan kanan dan kiri pada areola di bagian atas puting kanan kemudian letakan jari yang lain di bawah puting susu anda, tekanlah secara bersamaan ke arah dada, lanjutkan dengan menggerakan ibu jari ke daerah areoa secara memutar, lakukan dengan lembut dan perlahan secara berulang selama satu menit.

6.    Kupu-kupu Menyebar

Letakan tangan kiri anda untuk menopang payudara anda kemudian lakukan pemijatan dengan menggunakan tangan kanan ikut sertakan kelima jari dengan gerakan kupu kupu secara menyebar ke seluruh bagian payudara. Mulailah dari areola menuju pangkal payudara dengan gerakan selama satu menit, lakukan pada bagian payudara kiri anda.

7.    Memijat secara menyeluruh

Anda dapat meletakan tangan kanan di atas payudara anda bagian kanan tepatnya di atas areola seangkan telapak tangan kiri di bawah areola. Sedangkan ke empat jari kanan dan kiri akan bertemu di bagian bawah payudara, dorong kedua telapak tangan secara bersamaan ke arah bawah dengan gerakan memutar, lakukan gerakan yang sama pada bagian payudara kiri anda.

Relaksasi wajah

Lakukan Relaksasi Wajah Dua Pekan Sekali

INILAH.COM, Bandung - Polusi udara serta beragam aktivitas yang dilakukan wanita, kerap membuat kulit wajah stres. Untuk itu dibutuhkan perawatan yakni facial agar wajah bisa relaks paling tidak dua minggu sekali.

Manager Tea Tree Spa Nevi Rindrawati mengatakan, melakukan relaksasi pada wajah setidaknya dua minggu sekali mampu membuat wajah tetap segar. Terlebih bagi wanita pekerja, melakukan facial sangat dianjurkan.

"Debu itu kumpul di wajah dan harus dibersihkan. Makanya melakukan facial rutin sangat penting," ujar Nevi kepada INILAH.COM saat ditemui di Tea Tree Spa, Jalan Ir H Djuanda, Kota Bandung, Senin (16/9/2013).

Khusus bagi wanita pekerja dengan tingkat aktivitas tinggi, seringkali tak memiliki waktu untuk melakukan perawatan. Untuk itu, kata Nevi, Tea Tree Spa menyuguhkan perawatan singkat yang dikhususkan bagi wanita pekerja.

"Perawatannya selama 45 menit. Untuk melakukan Express Facial ini tak perlu membuang banyak waktu. Relaksasi ini tahapannya sama kaya facial biasanya hanya dipersingkat waktunya," jelasnya.

Express Facial merupakan perawatan yang bisa disebut sebagai mini facial dengan tahapanpembersihan, pemijatan atau totok wajah, kemudian pembersihan. Dalam facial ini tak dilakukan exfoliation atau mengeluaran komedo.

"Engga pakai exfoilation dan uap. Tahapannya pembersihan, scrub, toner, dan masker. Pemijatannya lebih ke totok wajah biar tetap fresh dan kulit wajah tetap kencang," jelasnya.

Kegunaan facial, sambung Nevi, mampu mengangkat racun yang ada pada wajah serta mencerahkan kulit. Sehingga wajah tetap segar meski kegiatan sehari-hari tergolong padat. [gin]

Relaksasi untuk ibu hamil

Relaksasi untuk Ibu Hamil

Pengetahuan Kehamilan

Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan akan mengakibatkan beberapa kondisi kesehatan pada ibu hamildiantaranya adalah merasakan cepat lelah dan pegal. Selain itu bagi anda yang mengalami kehamilan pertama beberapa perasaan cemas senantiasa membuat anda khawatir dengan kondisi anda dan janin. Dalam mengatasi beberapa perubahan yang terjadi selama kehamilan dan juga kecemasan yang berlebihan yang menyebabkan anda stres selama kehamilan, anda memerlukan relaksasi bagi ibu hamil.

Menurut pengertian relaksasi adalah teknik dalam mengatasi kekhawatiran atau stress yang mengendorkan otot syaraf sehingga bersumber pada objek tertentu. Dalam keadaan relaksasi, seluruh tubuh dalam keadaan seimbang, dalam keadaan yang tenang dan otot menyeluruh dalam keadaan tubuh yang nyaman. Bagi ibu hamil metode ini sangat penting untuk memberikan pengaruh yang positif untuk kehamilan anda. Anda dapat melakukan tahapan relaksasi selama kehamilan diantaranya adalah dengan cara-cara berikut :

1.    Metode pernafasan

Pertama kali anda harus melakukan metode pernafasan dengan cara yang sangat sederhana yaitu dengan mengambil posisi yang nyaman, dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring. Usahakan untuk bersikap santai, pejamkan mata dan usahakan untuk membuat otot-otot di seluruh tubuh (terutama wajah dan otot kaki) mendapatkan posisi terbaik kemudian anda dapat bernafas melalui hidung sedikit demi sedikit. Latihan sederhana ini dapat anda lakukan selama 10 menit sampai 12 menit untuk memberikan kenyamanan bagi tubuh anda. Posisi terbaik dalam melakukan latihan pernafasan yaitu dengan menahan otot perut yang diikuti dengan tarikan nafas.

2.    Menenangkan perasaan

Relaksasi bertujuan untuk memberikan kenyamanan pada ibu hamil, anda dapat duduk dengan posisi bersila sambil meletakan kedua tangan di sebelah badan dan membuat siku lurus, kemudian angkat tangan pada sebelah samping ke kepala sambil menahan nafas hingga jari-jari tangan anda saling
bertemu, turunkan ke depan dengan menembuskan nafas secara perlahan.

3.    Menggunakan waktu singkat untuk relaksasi

Anda dapat menggunakan waktu yang singkat untuk melakukan relaksasi selama kehamilan, ambil posisi duduk di kursi yang nyaman, usahakan duduk tegak. Anda dapat menyangga punggung dengan bantal dan buatlah kaki anda rileks, lakukan pernapasan denga tenang, tarik napas dan buang melalui mulut dengan perlahan, anda dapat mengulanginya hingga berulang kali sehingga membuat tubuh anda nyaman.

4.    Membuat suasana tenang

Anda dapat menenangkan pikiran dari dalam diri anda, usahakan untuk sabar dan tekun dalam menjaga kehamilan anda, usahakan sebelum anda mengawali rileksasi anda telah mendapatkan perasaan yang tenang. Bantuan musik yang lembut akan membuat anda mudah mendapatkan ketenangan, tutup mata anda dan konsentrasi dengan nafas yang teratur. Biarkan tubuh anda betul betul rileks dan mendapatkan kebahagian di dalam diri anda, lakukan latihan ini selama 20 menit kemudian perlahan lahan anda dapat membuka mata seusai melakukan latihan ini. Bila anda masih kesulitan di dalam mendapatkan ketenangan di dalam diri anda, anda dapat mengulangi latihan untuk mendapatkan posisi yang terbaik, makin sering berlatih anda dapat membuat suasana lebih tenang dalam menghadapi proses persalinan dan menghindari beberapa keluhan yang sering dialami selama kehamilan.

Relaksasi dapat anda lakukan dengan teratur meskipun waktu yang sangat singkat anda dapat melakukannya dengan memilih salah satu rileksasi sesuai dengan kebutuhan anda.