relaksasi panduan: sakit kepala

Harian relaksasi panduan: sakit kepala

Relaksasi dapat menjadi bagian penting dari sakit kepala migrain dan pencegahan dan perawatan. walaupun ianya hampir mustahil untuk menghindari semua sumber stres teknik relaksasi dapat membantu Anda untuk mengatasi stress dan aktivitas kehidupan sehari-hari lebih baik. paling baik untuk mencoba berbagai teknik untuk menemukan apa yang bekerja untuk Anda. mudah-mudahan panduan ini dapat anda mulai hari yang lebih damai dan lebih baik kepala manajemen. 

teknik bernapas 

rileks ini, dalam banyak cara, yang belajar keterampilan. untuk bersantai, Anda harus terbiasa dengan pola bernapas Anda sendiri, sehingga Anda dapat mengubah mereka dalam cara untuk membantu Anda merasa lebih mudah di. 

     * Bernafas mendalam: yang sangat dasar keterangan yang mendalam bernafas adalah ia melibatkan serangkaian lambat, dikontrol mendalam nafas. dengan setiap nafas, Anda perlahan tubuh Anda santai dan Anda juga dapat menggabungkan mendalam bernafas dengan gambar yang hangat dan nyaman tempat, seperti pantai yang cerah. bernafas adalah pemikiran yang mendalam untuk mengoksidasi tubuh lebih efektif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan lebih baik serta pengurangan stres, yang pada akhirnya mencegah sakit kepala dan penyakit lainnya. 

     * Berirama bernafas: ini adalah jenis pernafasan mirip dengan mendalam bernafas tetapi sering waktu bersama dengan Anda. Anda mungkin ingin mencari tempat yang tenang untuk duduk di mana Anda hanya dapat mendengarkan denyut jantung Anda selama beberapa menit. mencoba untuk mengetahui Anda bernafas dan pola. bernafas dengan berirama Anda sinkronisasi waktu antara setiap nafas yang keluar dan masuk. Anda dapat menghirup terus untuk tiga heartbeats, misalnya, dan kemudian lepaskan perlahan-lahan. jumlah heartbeats tidak peduli dan Anda harus pergi dengan apa yang merasa nyaman untuk Anda. 

mengubah pola bernafas dapat merasa sedikit aneh pada awalnya, tetapi seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan. ia merasa tidak dapat mengubah anda bernafas saat ini digunakan untuk anda yang sangat berbeda cara pernafasan, terutama jika Anda bernapas cepat dan biasanya dibuat sebagai reaksi terhadap stres. 

musik 

orang yang mengalami sakit kepala dan Migran seringkali sangat sensitif terhadap kebisingan dan menemukan bahwa suara tertentu dapat memicu serangan. di sisi lain, musik dapat menyejukkan untuk bersantai, tenang dan meringankan penderitaan perasaan emosional. terdapat berbagai gaya musik tetapi umumnya digunakan untuk relaksasi biasanya musik termasuk suara alam seperti laut atau burung. lembut piano musik juga merupakan komponen relaksasi kaset. terapi musik dimaksudkan untuk mempromosikan rasa ketenangan dan kedamaian dan akan ideal untuk membantu meringankan stres apapun yang berhubungan dengan sakit kepala. 

gambar-gambar dan affirmations 

petunjuk gambar-gambar dapat berguna dalam memberikan keadaan relaksasi. imagining gambar yang memberikan anda rasa gembira dan relaksasi dapat membawa kepala tentang bantuan. Anda mungkin ingin beberapa ini dengan latihan pernafasan untuk relaksasi keuntungan lebih besar. affirmations melibatkan pernyataan positif yang mendorong kesejahteraan dan relaksasi. Anda untuk membuat pengakuan sendiri, Anda harus fokus pada mengubah pola pikiran dan negatif. bukan berkata, 'kepala adalah ruining hidup saya,' Anda mungkin akan mencoba 'i am kuat dan mampu menyelesaikan dengan kepala saya.' 

Otot relaksasi progresif (PMR) 

tujuan PMR adalah untuk memfasilitasi relaksasi oleh tensing luas otot Anda ke sudut yang ketat kontraksi. Anda pegang ini kemudian kontraksi terus selama beberapa detik, dan perlahan melepas ketegangan, meninggalkan otot di negara asal mereka untensed. di titik ini, Anda bergerak di luar negara untensed sadar dengan fokus pada otot rileks bahkan lebih lanjut. 

latihan 

latihan memiliki banyak manfaat bagi Anda dan otot jantung, serta memperbaiki diri dan melepaskan endorphins, tubuh analgesik alam. banyak orang menemukan bahwa latihan dan mengurangi stres secara signifikan sehingga membantu menjaga serangan migrain sering kurang. selama sakit migrain menyerang, Namun, gencarnya latihan adalah yang terbaik tidak saja dari tindakan dan Anda mungkin akan perlu berbaring di tempat sepi gelap. 

jika Anda tidak mampu melakukan latihan kardiovaskular, Anda dapat mencoba berjalan di luar terang. jika Anda memilih untuk melakukan latihan kardiovaskular, bertujuan untuk sekitar 20-30 menit untuk tiga kali per minggu. jika waktu yang terbatas, ledakan pendek dari 10 menit masih dapat memberikan manfaat kesehatan seperti stres relief. 
  
alien menulis untuk migrain perawatan. dia juga menulis untuk solusi sakit kepala dan gejala skizofrenia

Pijat Relaksasi Bikin Tubuh Bayi Prematur Kebal

RABU, 25 JULI 2012 13:40 wib

Niken Anggun Nurani - Okezone

Pijat baik utuk kekebalan bayi (Foto: Corbis)

BANYAK orang menganggap pijat relaksasi merupakan sebuah liburan atau bagian dari kemewahan. Namun, sebuah penelitian melansir bahwa pijat memiliki sederet manfaat kesehatan bagi tubuh.

Pijat menjadi agenda yang diminati banyak orang. Beberapa alasan umum orang-orang melakukan pijat untuk menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan cedera olahraga, mengurangi stres, menggapai rileks, hingga menghilangkan kecemasan atau depresi.

Sayangnya, bukti ilmiah tentang terapi pijat terbatas. Para peneliti secara aktif mencoba untuk memahami persis bagaimana pijat bekerja, dan bagaimana pijat bisa membantu kondisi kesehatan tertentu.

"Terapi pijat berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf dengan memperlambat denyut jantung dan tekanan darah. Stres dan sakit hormon juga mengalami penurunan selama pemiijatan. Tak hanya itu, pijat juga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," kata Dr Tiffany Field, seperti dilansir News In Health

Bahkan, dalam beberapa studinya menunjukkan bahwa pijat dapat meningkatkan berat badan dan fungsi sistem kekebalan tubuh pada bayi prematur.

Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini melihat bagaimana pijat memengaruhi otot pada tingkat molekuler. Temuan menunjukkan bahwa memijat dapat meredakan sakit otot setelah berolahraga dengan mematikan gen yang terkait dengan peradangan dan menyalakan gen yang membantu otot menyembuhkan.

Nah, jika Anda sedang mempertimbangkan terapi pijat untuk kondisi medis tertentu, sebaiknya  konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Jangan pernah menggunakan pijat untuk menggantikan perawatan rutin kesehatan Anda atau sebagai alasan untuk jadwal check up dengan dokter semata.(ind)
(tty)

Pijatan Ringan untuk Relaksasi Tangan

Penulis : Christina Andhika Setyanti | Senin, 23 Juli 2012 | 22:12 

Jakub Krechowicz/sxc.hu

Saat terlalu lama berada di depan komputer, tak heran jika jari-jari tangan, dan mata akan terasa pegal. Sebaiknya, beri waktu istirahat sejenak setiap 15 menit Anda mengetik di komputer.

KOMPAS.com - Saat Anda terlalu lama berada di depan komputer, tak hanya pundak dan punggung yang pegal, tetapi juga mata dan jari-jari tangan. Jari tangan yang terlalu lama digunakan untuk menekan tombol-tombol pada keyboardakan terasa kaku.

Sebaiknya, beri waktu istirahat sejenak setiap 15 menit  Anda mengetik di komputer. Ketika jari-jemari sudah terasa pegal, coba lakukan beberapa pijatan ringan untuk meredakan pegalnya. Agar pijatan lebih menyegarkan, gunakan losion favorit Anda untuk memijat. Selain berfungsi untuk melemaskan otot tangan, losion juga bermanfaat untuk menghaluskan kulit Anda.

Jangan lupa berikan tekanan pada beberapa titik di tangan untuk menghilangkan rasa pegal dan juga melepaskan stres saat bekerja. Berikut beberapa langkah pijatan ringan yang bisa diterapkan pada tangan setelah lelah mengetik seharian di depan komputer.

1. Sembari memijat tangan, pastikan untuk menarik nafas dengan teratur menggunakan pernafasan perut. Selain itu, jaga juga posisi bahu, dan pastikan dalam posisi yang sangat nyaman agar manfaat pijatan tangan ini lebih maksimal.

2. Tuangkan losion secukupnya di kedua belah telapak tangan Anda, kemudian ratakan.

3. Rapatkan semua jari-jari tangan Anda. Pijat bagian telapak tangan serta jari-jarinya dengan menggunakan bantuan ibu jari tangan lainnya. Berikan beberapa tekanan dengan ibu jari agar pegalnya hilang. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

4. Saat mengetik, terkadang ada beberapa bagian jari atau tangan yang bekerja lebih keras dari yang lainnya. Hal ini berakibat, ada beberapa bagian tangan yang terasa lebih sakit. Untuk treatment yang lebih mendalam, carilah bagian yang terasa lebih sakit. Kemudian beri sedikit tekanan yang lebih keras dibanding bagian lainnya, dan tahan selama 10 detik. Lakukan hal yang sama pada bagian tangan lainnya.

5. Agar tangan lebih rileks, lengkapi pijatannya dengan gerakan meremas. Rapatkan jari-jari tangan dan remas semua jari-jari secara bersamaan, dan remas juga bagian telapak dan punggung tangan.

Sumber:  Office Spa, Stress Relief for the Working Week, oleh Darrin Zeer.

Roy Martin tipu dua korban bisnis pijat refleksi

Sabtu, 28 Juli 2012 00:19:36

Roy Martin, pria asal Sumatera Barat yang satu ini bukanlah ayah dari artis Gading Marten. Roy Martin Ritonga, seorang penipu yang telah mengelabui korbannya untuk membuat bisnis kemitraan pijat refleksi. Dari hasil menipunya, ia menggasak uang milik dua korban, Marno dan Ryana Herlina sebesar Rp 15 juta.

Kejadian ini dialami oleh kedua korban Marno dan Ryana Herlina pada 17 Juni lalu. Roy berhasil mengelabui korban untuk mentransfer uang di gerai ATM Seskoal, Cipulir, Jakarta Selatan dengan dalih melakukan kerja sama bisnis pijat refleksi.

"Pelaku atas nama Roy Martin Ritonga, melakukan penipuan dengan dalih bisnis pijat refleksi terhadap Marno dan Ryana Herlina," terang Kasubag Humas Polres Jakarta Selatan, Kompol Aswin, Jumat (27/7).

Aswin menjelaskan, awalnya pelaku Roy mengajak kedua korban Marno dan Ryana untuk menjadi mitra dalam bisnis pijat refleksi yang digeluti oleh pelaku karena tergiur dengan uang pembagian hasil sebesar Rp 1 juta tiap bulan. Kemudian Roy menyuruh keduanya untuk berinvestasi masing-masing sebesar Rp 5 juta.

Namun kesepakatan yang dibuat Roy hanyalah janji belaka. Ia tidak mengirimkan pembagian hasil yang telah dijanjikan sama sekali. Karena merasa aneh dengan gelagat Roy. Kemudian korban mendatangi kantor milik Roy yang terletak di Blok M Square lantai 3A. Namun saat dikunjungi kantor tersebut ternyata Roy sudah melarikan diri.

"Seminggu kemudian korban mendatangi kantor pelaku di Blok M square lantai 3 A dan didapati bahwa pelaku telah kabur dengan membawa uang ivenstasi dari korban dengan total RP 15 juta," jelasnya.

Merasa tertipu dengan pelaku yang kini buron, sekira pukul 21.00 WIB Kamis malam kemarin (26/7), kemudian korban melaporkannya ke Mapolres Jakarta Selatan. Kasus ini sedang dalam proses penyidikan.

[war]