10 Teknik Relaksasi untuk Anak

10 Teknik Relaksasi untuk Anak

Stress tidak hanya berhubungan dengan kerja dan tanggung jawab keluarga sepanjang waktu. Di kehidupan yang berlangsung cepat dan banyak tuntutan ini, anak pun harus berurusan dengan stress. Ada kasus keluarga seperti perceraian dan persaingan saudara. Ada tekanan dari teman dan perjuangan untuk bertahan di perlombaan. Mereka mendapat tekanan dari mendapat nilai bagus dan berhasil dalam hidup. Mereka mendapat tekanan untuk memenuhi harapan orang tua dan guru pada mereka dan mereka mempunyai mimpi mereka sendiri. Dengan semua hal itu, siapa yang bilang anak tidak bisa stress! Di sini kami berikan 10 teknik relaksasi untuk anak. Mereka melakukan relaksasi ini untuk membantu mengurangi kadar kegelisahan pada anak dan membantu mereka mengatur stress. Jika dilatih secara regular, mereka juga membantu dalam mempertahankan tekanan darah yang normal serta detak jantung dan pernafasan. Mereka dapat membebaskan pikiran dari stress dan membantu mencapai relaksasi secara penuh. Mereka menghasilkan rasa positif dalam pikiran dan meningkatkan percaya diri. 1. Bernafas dalam-dalam Aktivitas ini membantu anak rileks dengan memperlambat pernafasan, mengurangi detak jantung dan menormalisasi tekanan darah. Ajari anak Anda untuk menghirup nafas dalam-dalam, tahan untuk beberapa detik dan hembuskan. Dalam menghirup nafas, abdomen harus mengembang, bukan dada. Menghirup nafas dalam-dalam adalah proses bernafas pelan dan diikuti oleh hembusan nafas yang pelan dan menyeluruh. Ini harus dilakukan di posisi yang nyaman, duduk atau berbaring. Latihan bernafas dalam-dalam secara reguler mempunyai efek pada kesehatan keseluruhan. 2. Musik Mainkan musik favorit anak. Adalah cara yang baik untuk rileks. Irama cepat dapat meningkatkan detak jantung dan menyebabkan rasa gembira pada anak. Musik yang dimainkan untuk relaksasi harus lembut. Musik religius menyebabkan efek menenangkan. Musik klasik yang lembut adalah pilihan yang bagus untuk musik relaksasi. Musik instrumental juga pilihan bagus. Tapi pilihan musik individu itu sendiri dapat mempunyai efek yang paling besar dalam pikiran anak. Jadi mainkan musik pilihan anak Anda. Musik dapat memberikan anak Anda kekuatan untuk melawan stress. Musik juga merupakan pengalihan yang baik dari kekhawatiran. 3. Olahraga Dengan latihan sehari-hari, seseorang lebih dapat menghadapi stress. Olahraga dikenal dapat menghasilkan molekul kegembiraan, yaitu dapat merubah hormon yang menghasilkan kegembiraan dan rileks. Tanamkan kebiasaan olahraga pada anak Anda. Di sini kita berikan contoh secara spesifik yang bertujuan untuk mendapatkan relaksasi pada pikiran dan tubuh. Suruh anak Anda untuk berbaring dan mengendurkan otot, dimulai dari kaki, naik ke atas sampai tubuh rileks. Tetap biarkan otot rileks yaitu tanpa tekanan dan ketegangan pada otot. Ini adalah jalan yang baik untuk rileks dan lebih mudah dilakukan anak. 4. Meditasi Meditasi adalah jalan terbaik dalam merelaksasi pikiran Anda. Ini perlu dilakukan per individu, jadi anak perlu diajarkan tekniknya. Bentuk meditasi yang paling relatif sederhana adalah meditasi pernafasan. Dalam teknik ini, seseorang harus mengkonsentrasikan pada pernafasannya, mempertahankan pikiran dari semua gangguan eksternal. Seseorang harus menginstruksikan dirinya sendiri hanya pada pernafasannya dan singkirkan pikiran negatif jauh-jauh. Begitu anak Anda belajar bentuk meditasi ini, Anda dapat ajarkan kepadanya untuk menyampaikan pesan positif pada pikirannya selama meditasi. Selain dari merelaksasi pikiran, teknik ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat seseorang merasa lebih positif. Anda dapat memilih untuk memainkan musik meditasi pada anak, atau mengkombinasikan meditasi dengan yoga. Melatih yoga adalah jalan yang terbaik untuk mencapai kebugaran jasmani dan relaksasi mental. 5. Tertawa "Tertawa adalah yang obat terbaik", kata mereka. Ini benar. Tertawa membuat Anda melupakan kekhawatiran Anda. Anda merasa diremajakan dan rileks. Berikan anak Anda alasan untuk tertawa. Komik, film komedi, cerita lucu dan candaan dapat memberikan alasan untuk tertawa. Tertawa juga merupakan latihan yang baik untuk otot muka. Tertawa merupakan teknik relaksasi yang terbaik untuk anak maupun dewasa. 6. Penegangan kaki Ini adalah metode untuk menegangkan kaki. Rasanya mungkin sulit untuk anak, tapi dengan latihan, dapat menjadi teknik relaksasi yang baik. Latihan ini yaitu tidur tengkurap dan melakukan penegangan kaki. Suruh anak Anda untuk mendorong otot kaki dan tahan posisi sampai hitungan ke sepuluh. Lakukan latihan ini selama 4 - 5 kali. 7. Visualisasi Para ahli berkata membayangkan sesuatu yang Anda sukai dapat membuat Anda rileks. Biarkan anak membayangkan sesuatu yang baik terjadi padanya dan visualisasikan semua yang dapat membuat mereka senang. Jika seseorang membayangkan pergi ke Disneyland, untuk yang lain, mungkin membayangkan menjadi aktor terkenal. Minta anak Anda membayangkan impiannya menjadi realita. Ini harus dilakukan dengan mata tertutup. Pikiran dan bayangan gambar yang positif membuat seseorang merasa rileks. 8. Istirahat Istirahat dari rutinitas adalah cara efektif untuk rileks. Ini memberikan Anda waktu untuk berhenti dari kerja. Ketika anak Anda merasa stress, biarkan dia berhenti dan istirahat sebentar. Dorong anak Anda untuk meluangkan waktu untuk hobinya. Ini membuat rileks. Anak-anak sekarang sama sibuknya dengan orang dewasa. Jadwal yang padat membuat mereka tidak ada waktu untuk istirahat. Beri mereka istirahat. Istirahat singkat akan memberikan mereka energi untuk kembali lagi ke rutinitas. Mengambil istirahat singkat dalam 1 hari, adalah cara yang baik untuk rileks. Ajarkan anak Anda dan mereka juga harus belajar untuk mengatur waktu. 9. Suara binaural Para ahli merekomendasikan suara binaural sebagai jalan yang baik untuk rileks. Teknik ini mencakup mendengarkan suara binaural untuk setengah jam setiap hari. Suara ini menghasilkan sinyal dari gelombang suara yang dapat mengurangi stress dan juga meningkatkan kreativitas seseorang. Tapi perlu bimbingan bagaimana menerapkan teknik ini pada anak. 10. Introvert Teknik ini mungkin sulit, tapi dengan pelatihan yang tepat, anak dapat mempraktikkannya. Ini cara yang baik untuk menghilangkan stress. Dengan teknik ini, Anda dapat mencari akar penyebab Anda stress. Anda dapat merefleksikan diri Anda sendiri dan situasinya. Anda akan mengerti diri Anda sendiri dengan lebih baik, sehingga Anda dapat menghadapi stress dengan lebih efektif. Bantu anak Anda untuk mempraktikkan teknik ini. Ini dapat membuat anak Anda lebih kuat dan dapat menghadapi stress. Relaksasi adalah tingkat dimana pikiran bebas dari stress. Teknik relaksasi bertujuan untuk membantu Anda menangani stress dan menjauhkan ketegangan mental. Mereka membantu Anda mengunci kekhawatiran Anda dan merasa positif tentang hidup Anda. Rutinitas Anda adalah setiap hari. Ini akan melelahkan pikiran Anda dan Anda merindukan relaksasi. Sedikit waktu untuk diri Anda sendiri, untuk berpikir dan melakukan sesuatu yang Anda inginkan, adalah pemberantas sterss. Ini akan merelaksasi pikiran dan menyegarkan Anda untuk mulai bekerja lagi. Tidak ada orang yang bisa lolos dari stress, itu adalah teman hidup. Sejak Anda dilahirkan, Anda dirancang untuk menghadapi tekanan - tekanan untuk menang, sukses dan membuktikan diri Anda apapun yang Anda lakukan. Dalam hidup penuh dengan stress, relaksasi diperlukan. Seperti penelitian Anda, jantung dari teknik relaksasi adalah ide untuk membebaskan pikiran, memberikan waktu agar tidak memikirkan apa-apa dan hanya rileks.

Ingin Berhenti Merokok? Minum Teh Hijau

Ingin Berhenti Merokok? Minum Teh Hijau

Senin, 27 Agustus 2012 | 00:20

Teh hijau mempunyai banyak khasiat bagi kesehatan tubuh manusia. (sumber: Worldhealth)

Menurut peneliti China minum teh hijau bisa mengatasi dorongan nikotin.

Sebuah studi baru-baru ini berjudul Pendekatan Revolusioner untuk Menghentikan Merokok, diterbitkan diScience China Life Sciences, dalam review jurnal, mengutip bagaimana peneliti menggunakan komponen teh hijau sebagai filter dalam upaya mengobati kecanduan merokok.

Phinse Philip, seorang dosen di Divisi Onkologi Komunitas Malabar Cancer Centre, mengatakan farmakoterapi seperti terapi penggantian nikotin  umumnya telah ditemukan efektif menghentikan perokok untuk merokok.

"Sebagian besar perokok merasa efek relaksasi dari merokok. Asupan oral asam amino L-Theanine yang ditemukan dalam teh hijau, yang dikenal memiliki efek anti stres memberi efek santai. Penelitian dilakukan di China, dan hasilnya teh hijau dapat menjadi alternatif untuk keluar dari kebiasaan adiktif," kata Phillip.

Meskipun telah ada larangan nasional merokok di depan umum sejak tahun 2008, namun masih saja ada yang merokok di tempat-tempat umum di Kerala, India, termasuk halte bus dan bioskop.

Sekitar 21,9 persen dari populasi di Kerala kecanduan merokok. Dan itu membuat perokok rentan terhadap berbagai macam penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan osteoporosis.

Thomas Varughese, kepala bedah onkologi dan bedah rekonstruksi di Rumah Sakit Kochi's Lakeshore dan Pusat Penelitian, mengatakan minum teh hijau setelah berhenti merokok benar-benar bisa memberikan kontribusi untuk menguragi kemungkinan kanker paru-paru.

"Teh hijau, yang kaya antioksidan, dapat membantu dalam memulihkan ketidakseimbangan oksidan atau antioksidan di antara mereka yang telah berhenti merokok, asalkan mereka telah menggunakannya cukup lama untuk menutupi dampak dari masa penggunaan, "kata Varughese.

Dia juga menunjukkan bahwa perokok biasanya memiliki tingkat rendah nutrisi penting seperti Vitamin C dan E, seng, kalsium, folat dan asam lemak esensial Omega-3 yang penting bagi sistem kekebalan tubuh manusia dan aktivitas metabolik yang tepat.

"Konsumsi teh hijau dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memerangi radikal bebas dan dapat mengurangi resiko kerusakan yang disebabkan racun dalam asap rokok," tambah Varughese.

Membaca Lebih Manjur Redakan Stres

Membaca Lebih Manjur Redakan Stres

---

BUKU lebih manjur daripada musik dalam meredakan stres. Ini tak lepas dari efek imajinatif yang lebih bisa ditawarkan kata, daripada nada, yang berguna bagi tingkat kesadaran yang sehat.

Hal itu terungkap dalam penelitian yang dilakukan konsultan MindLab Internasional di University of Sussex.
Peneliti melibatkan responden dalam serangkaian tes dan latihan yang dikondisikan agar peserta meningkat kadar hormon kortisol (hormon penyebab stres)-nya. Mereka lantas diberi perlakuan beberapa metode relaksasi.

Psikolog Syaraf Kognitif David Lewis mengungkapkan, dari studi didapati membaca adalah jalur terbaik dalam mengurangi tingkat depresi. Terdata, angka pengurangan ketegangan psikis itu bisa mencapai 68 persen.

Sementara, mendengarkan musik bisa mereduksi stres sebesar 61 persen, menyeruput secangkir teh atau kopi menurunkan ketegangan sampai dengan 54 persen, serta berjalan-jalan memberi prosentase penurunan hingga 42 persen.

Bahkan menurutnya, orang cukup membaca, jenis bacaan apapun itu, dalam diam selama enam menit bisa memperlambat denyut jantung dan meredakan ketegangan pada otot-ototnya.

Baginya, membaca merupakan keterlibatan penuh pembaca terhadap imajinasi penulis. Ini secara otomatis menempatkan pembaca pada kondisi kesadaran kreatif, yang berbeda dari sebelumnya yang penuh ketegangan. (Telegraph/MI/TII)