RELAKSASI MEDITASI

RELAKSASI MEDITASI Banyak Perawat yang belum memahami bagimana membantu pasien mengurasi stress dan mengurangi rasa nyeri tanpa obat. Relaksasi meditasi merupakan terapi komplemen yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Relaksasi meditasi merupakan bentuk pelayanan keperawatan dari aspek psikososial-spiritual Meditasi diartikan sebagai proses pemusatan perhatian, yang menyebar menjadi satu perhatian, yang dilakukan secara sadar. Dengan meditasi, seseorang bisa belajar menjalani hidup dengan baik atas dasar keinginannya sendiri dan mencoba mengatasi masalah yang dihadapi Meditasi adalah suatu usaha untuk mencapai keadaan yang disebut trance/hening ( stop thinking ), sehingga otak mempunyai kesempatan untuk memperbaiki kondisi yang tidak seimbang ( homeostasis ). Pada saat menghadapi stressor, maka otak ( hipothalamus ) akan mengirimkan sinyal tanda bahaya pada organ tubuh melalui syaraf untuk mengadakan serangkaian perubahan dalam tubuh seperti jantung, hormon, otot dan alat pernafasan. CARA MENGISTIRAHATKAN OTAK $ Relaksasi. $ Meditasi PROSES DALAM TUBUH DALAM KONDISI MEDITATIF # Penggunaan oksigen dalam tubuh sangat kecil. # Tubuh akan mengeluarkan endomorphin. # Proses homeostasis oleh otak. # Proses regenerasi sel. # Masuk dalam kesadaran jiwa. TAHAPAN PROSES MEDITASI Fase orientasi. Fase Relaksasi. Fase trance. Fase Terminasi. FASE ORIENTASI Self evaluation. Bina trust dengan pasien. Eksplorasi perasaan pasien. Lakukan Konseling untuk meningkatkan sugesti/motivasi pasien. Siapkan pasien untuk pasrah kepada Tuhan. FASE RELAKSASI Duduk / tidur telentang. Konsentrasi. Merasakan. FASE TRANCE Hening. Berdo’a sesuai dengan kebutuhan. Pasrah. FASE TERMINASI Ucapkan terima kasih kepadaTuhan karena telah mendapat bantuan dari Tuhan. Pertahankan kondisi meditatif dalam keadaan mata dibuka. TEHNIK RELAKSASI MEDITASI Duduk dengan santai. Tatap satu titik satu meter didepan anda hingga mata anda merasa perih, tahan hingga tidak mampu lagi menahan perih dan biarkan mata anda menutup sendiri. Tarik nafas dalam melalui hidung dan niatkan dalam hati bersamaan dengan menarik nafas untuk menarik energi penyembuhan dari sekitar kita. Keluarkan nafas pelan melalui hidung, bersamaan dengan itu keluarkan energi melalui telapak kedua kaki. Lakukan secara berulang-ulang ( 3 x). Tarik nafas dalam , keluarkan energi melalui kedua telapak tangan. Lakukan berulang-ulang sebanyak 3 kali. Tarik nafas dalam , keluarkan energi melalui ubun-ubun. Lakukan berulang-ulang sebanyak 3 kali. Tarik nafas dalam , keluarkan energi ke seluruh tubuh. Lakukan berulang-ulang sebanyak 3 kali. Berdo’a kepada Tuhan, “ Tuhan berikanlah penyembuhan pada diri saya”. Kemudian rasakan energi dari atas kepala masuk kedalam tubuh anda dan menyapu bersih semua energi negatif dalam diri anda. Biarkan energi ilahi membersihkan energi negatif, sementara anda pasrah kepada Tuhan dengan fokus pada hati nurani anda. TEHNIK TIDUR RELAKSASI Lakukan posisi tidur telentang dan pejamkan mata. Kendorkan semua organ tubuh mulai kaki sampai ujung kepala. Fokuskan pikiran anda pada kedua kaki anda. Rasakan energi masuk mulai ujung ibu jari anda. Biarkan energi naik ke mata kaki, betis, lutut, paha hingga ujung kepala. Biarkan energi mengalir terus mulai ujung kaki hingga ujung kepala. Anda pasrah kepada Tuhan biarkan Tuhan mengobati diri anda. Kalau anda ngantuk , biarkan anda tertidur dengan nyenyak. EKSPLORASI PERASAAN Relaksasi. Kembali pada masa lalu yang menyakitkan. Menyadari bahwa masalah tsb merupakan bagian dari kehidupan dan terima apa adanya.