relaksasi panduan: sakit kepala

Harian relaksasi panduan: sakit kepala

Relaksasi dapat menjadi bagian penting dari sakit kepala migrain dan pencegahan dan perawatan. walaupun ianya hampir mustahil untuk menghindari semua sumber stres teknik relaksasi dapat membantu Anda untuk mengatasi stress dan aktivitas kehidupan sehari-hari lebih baik. paling baik untuk mencoba berbagai teknik untuk menemukan apa yang bekerja untuk Anda. mudah-mudahan panduan ini dapat anda mulai hari yang lebih damai dan lebih baik kepala manajemen. 

teknik bernapas 

rileks ini, dalam banyak cara, yang belajar keterampilan. untuk bersantai, Anda harus terbiasa dengan pola bernapas Anda sendiri, sehingga Anda dapat mengubah mereka dalam cara untuk membantu Anda merasa lebih mudah di. 

     * Bernafas mendalam: yang sangat dasar keterangan yang mendalam bernafas adalah ia melibatkan serangkaian lambat, dikontrol mendalam nafas. dengan setiap nafas, Anda perlahan tubuh Anda santai dan Anda juga dapat menggabungkan mendalam bernafas dengan gambar yang hangat dan nyaman tempat, seperti pantai yang cerah. bernafas adalah pemikiran yang mendalam untuk mengoksidasi tubuh lebih efektif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan lebih baik serta pengurangan stres, yang pada akhirnya mencegah sakit kepala dan penyakit lainnya. 

     * Berirama bernafas: ini adalah jenis pernafasan mirip dengan mendalam bernafas tetapi sering waktu bersama dengan Anda. Anda mungkin ingin mencari tempat yang tenang untuk duduk di mana Anda hanya dapat mendengarkan denyut jantung Anda selama beberapa menit. mencoba untuk mengetahui Anda bernafas dan pola. bernafas dengan berirama Anda sinkronisasi waktu antara setiap nafas yang keluar dan masuk. Anda dapat menghirup terus untuk tiga heartbeats, misalnya, dan kemudian lepaskan perlahan-lahan. jumlah heartbeats tidak peduli dan Anda harus pergi dengan apa yang merasa nyaman untuk Anda. 

mengubah pola bernafas dapat merasa sedikit aneh pada awalnya, tetapi seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan. ia merasa tidak dapat mengubah anda bernafas saat ini digunakan untuk anda yang sangat berbeda cara pernafasan, terutama jika Anda bernapas cepat dan biasanya dibuat sebagai reaksi terhadap stres. 

musik 

orang yang mengalami sakit kepala dan Migran seringkali sangat sensitif terhadap kebisingan dan menemukan bahwa suara tertentu dapat memicu serangan. di sisi lain, musik dapat menyejukkan untuk bersantai, tenang dan meringankan penderitaan perasaan emosional. terdapat berbagai gaya musik tetapi umumnya digunakan untuk relaksasi biasanya musik termasuk suara alam seperti laut atau burung. lembut piano musik juga merupakan komponen relaksasi kaset. terapi musik dimaksudkan untuk mempromosikan rasa ketenangan dan kedamaian dan akan ideal untuk membantu meringankan stres apapun yang berhubungan dengan sakit kepala. 

gambar-gambar dan affirmations 

petunjuk gambar-gambar dapat berguna dalam memberikan keadaan relaksasi. imagining gambar yang memberikan anda rasa gembira dan relaksasi dapat membawa kepala tentang bantuan. Anda mungkin ingin beberapa ini dengan latihan pernafasan untuk relaksasi keuntungan lebih besar. affirmations melibatkan pernyataan positif yang mendorong kesejahteraan dan relaksasi. Anda untuk membuat pengakuan sendiri, Anda harus fokus pada mengubah pola pikiran dan negatif. bukan berkata, 'kepala adalah ruining hidup saya,' Anda mungkin akan mencoba 'i am kuat dan mampu menyelesaikan dengan kepala saya.' 

Otot relaksasi progresif (PMR) 

tujuan PMR adalah untuk memfasilitasi relaksasi oleh tensing luas otot Anda ke sudut yang ketat kontraksi. Anda pegang ini kemudian kontraksi terus selama beberapa detik, dan perlahan melepas ketegangan, meninggalkan otot di negara asal mereka untensed. di titik ini, Anda bergerak di luar negara untensed sadar dengan fokus pada otot rileks bahkan lebih lanjut. 

latihan 

latihan memiliki banyak manfaat bagi Anda dan otot jantung, serta memperbaiki diri dan melepaskan endorphins, tubuh analgesik alam. banyak orang menemukan bahwa latihan dan mengurangi stres secara signifikan sehingga membantu menjaga serangan migrain sering kurang. selama sakit migrain menyerang, Namun, gencarnya latihan adalah yang terbaik tidak saja dari tindakan dan Anda mungkin akan perlu berbaring di tempat sepi gelap. 

jika Anda tidak mampu melakukan latihan kardiovaskular, Anda dapat mencoba berjalan di luar terang. jika Anda memilih untuk melakukan latihan kardiovaskular, bertujuan untuk sekitar 20-30 menit untuk tiga kali per minggu. jika waktu yang terbatas, ledakan pendek dari 10 menit masih dapat memberikan manfaat kesehatan seperti stres relief. 
  
alien menulis untuk migrain perawatan. dia juga menulis untuk solusi sakit kepala dan gejala skizofrenia