Selasa, 25 Desember 2012

BERSYUKUR ...



oleh Rachmat Cmd pada 15 Maret 2011 pukul 19:11 ·

Mendengar anggota keluargaku ngomel-ngomel di rmh, berarti aku msh punya keluarga.

BERSYUKUR ... MEREKA MASIH ADA,
SY TIDAK BISA MEMBAYANGKAN HIDUP TANPA MEREKA ...

Merasa lelah & pegal linu setiap sore, sbb itu berarti aku mampu bekerja keras.


Membersihkan piring dan gelas kotor stlh menerima tamu di rmh, krn itu berarti aku di kllingi tmn².


Pakaianku terasa agak sempit,
krn itu berarti bhw makanku cukup kenyang.


 Mencuci dan menyetrika tumpukan baju, sbb itu berarti aku memiliki pakaian.


Membersihkan halaman rmh, membersihkan jendela, memperbaiki talang & got,
krn itu berarti aku memiliki t4 tinggal.


Mendapatkan rekan kerja / bisnis yg mengesalkan menandakan karier / bisnis aku msh bergerak & hdp.


Mendptkan bnyk komplainan dr customer qt menandakan bhw customer qt msh ada & msh loyal kpd qt & menginginkan perubahan ke arah lbh baik.


Mendngr nyanyian suara yg fals, krn itu berarti aku bs mendngr.


Mendngr bunyi jam alarm di pagi hr, sbb itu berarti aku hdp.


BERSYUKURLAH,
TERNYATA AKU MASIH HIDUPPPP !!!!
HORE !!!
SYUKURI SEMUA INI, JANGAN MENJADIKAN INI ALASAN DAN KELUHAN HIDUP !!!
25 Desember 2012 :
kita lelah dan nafas tersengal sewaktu berlari,berarti kita sedang BERUSAHA mengejar cita2 kita dan kita sudah memiliki jarak dengan mereka yang hanya berjalan saja ... baguslah mereka masih terlihat, karena pertanda kita masih belum terlalu jauh ... kalau suatu hari kelak mereka sudah tidak terlihat, maka kitalah yang sudah MENDAKI gunung sukses dan sebentar lagi menggapai SUKSES !!!
Lelah? bosan? cape? ... karena kita sedang maju dan berlari menuju SUKSES !!! BERSYUKURLAH  kita dapat mengalami perasaan ini dalam hidup ini, dengan segala kelegaan hati karena kita masih dikaruniai NAFAS ....

EMPU DAN KERISnya


Sebatang besi ditempa oleh sebuah palu dengan kekuatan tubuh seorang empu, di atas bara api yang selalu membara, selama bertahun-tahun, bukan karena kebencian empu kepada sebatang besi itu, tapi justru karena kecintaannya. Sebatang besi itu pun pasrah menerima setiap tempaan palu yang digoyangkan oleh lengan empu. Sebuah persahabatan antara manusia dan benda mati yang mampu mengalirkan energi positif dan selaras hingga menjadi sesuatu yang jauh lebih indah baik luar maupun dalam, ialah 'keris'.


Layaknya 'keris', Tuhan menempa kita dengan berbagai cobaan dan ujian, bukan karena Ia membenci kita, tetapi justru mencintai kita. Ketika kita sadar bahwa Tuhan begitu mencintai kita, maka aliran energi positif dan selaras itu pun muncul dengan sendirinya, tanpa paksaan, dan semua menjadi baik-baik saja. Sebuah persahabatan seperti 'empu dan keris' ini berhasil membuat kita jauh lebih indah baik luar maupun dalam, ialah 'jati diri'.

Menakjubkan.. liukan keris itu serupa dengan liku hidup kita, hasil tempaan 'Sang Empu'. Ketegaran 'keris' itu sama halnya dengan kesiapan kita dalam menghadapi setiap perubahan. Kekokohan gagang 'keris' itu ibarat kekuatan prinsip hidup yang akan menggerakkan kaki dan tubuh kita. Dan permata merah delima itu adalah kecantikan dari dalam yang terpancar keluar oleh energi positif kita. Juga 'sarung keris' itu adalah tempat dimana kita menyelamkan diri dalam kontemplasi, keheningan, semedi, dan doa.




Membuat perapian



Membuat perapian merupakan salah satu teknik hidup di alam bebas yang sangat penting terutama dalam kondisi survival. Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari membuat perapian. Memasak, menghangatkan badan serta menjauhkan kita dari binatang merupakan bagian darinya. Selain itu perapian juga memberikan suatu efek psikologi yang besar. Kita akan merasa tenang dan nyaman jika berada di dekatnya. Namun semakin besar perapian, pengawasannya juga harus lebih ketat karena kemungkinan terjadi kebakaran menjadi semakin besar juga. Selain itu kita dituntut untuk sebijaksana mungkin memilih bahan-bahan kayu yang diperlukan.
Selain membuat perapian dalam tungku (hawu) di rumahnya, beberapa penduduk Cihanjawar yang punya kebiasaan berburu dan melewatkan beberapa hari di dalam hutan, memiliki teknik membuat api dan perapian. Mungkin bagi masyarakat Cihanjawar sendiri, membuat perapian seperti ini tentulah merupakan kebiasaan sehari-hari bagi mereka dan tidak ada yang menarik. Dari beberapa kali pengamatan, mereka ternyata telah melakukan prinsip-prinsip dasar dalam membuat suatu perapian yang baik.
Namun, terlebih dulu kita harus kembali mengingat tiga unsur penting dalam membuat suatu perapian, yaitu panas, bahan bakar dan udara. Setelah ketiga hal ini terpenuhi maka unsur penyusunan bahan bakar perapian menjadi hal yang sangat penting.
Selalu persiapkan terlebih dahulu bahan bakar yang cukup. Pisahkanlah bahan ini berdasarkan ukurannya. Pisahkan ranting-ranting kecil dengan ranting yang agak besar dan batang kayu yang besar. Jika kayunya agak lembab ataupun basah, sisiklah terlebih dahulu bagian yang basah atau bisa juga dengan membuat cacahan-cacahan pada batangnya sehingga menyerupai bunga-bunga kayu.
Urutan kerjanya adalah sebagai berikut;
a. Siapkan bahan bakar yang cukup, ambilah sebatang kayu yang berukuran sedang sebagai tumpuan bawah (Gambar 1a).
b. Lalu dapat dipalangkan dua buah kayu yang juga berukuran sedang (Gambar 1b). Jangan sampai jarak antara tanah dengan kayu kedua terlalu tinggi sehingga menyulitkan panas api (pembakaran) sampai ke atas. Hal ini akan mengakibatkan kayu yang diatas sulit terbakar dan menjadi bara sedangkan kayu yang telah menjadi bara dibawah akan cepat habis jika tidak diberi “umpan” lagi.
c. Susun lagi ranting-ranting kecil dengan memalangkannya di atas kedua kayu yang dibuat diatas (Gambar 1c). Pastikan ranting-ranting ini tidak mudah terjatuh/menggelincir ke bawah. Oleh karena itu usahakan kedua palang kayu tersebut tidak terlalu miring.
d. Susunlah ranting-ranting yang paling kecil sehingga api yang muncul dapat dengan mudah membakar ranting tersebut. Jangan menumpuk ranting secara berlebihan (Gambar 1d).
e. Nyalakan api dengan bantuan korek, atau pemantik (dalam bahasan ini memang kita tidak akan membicarakan bagaimana membuat api dengan metoda-metoda yang ada tapi lebih mengarah pada pembuatan perapian) di bagian paling dasar. Gunakan bantuan daun-daun kering atau plastik sampah.
f. Jika api sudah menjilat ranting-ranting yang paling kecil, tetap lakukan perautan kayu menjadi bagian-bagian yang kecil dan digunakan sebagai umpan. Usahakan agar lidah api membakar ranting atau daun kering untuk memperbesar nyala api.
g. Apabila ranting terlalu ke sisi (sehingga tidak terbakar), pindahkanlah ke bagian yang “terjilat”oleh lidah api.
h. Terus tumpuk ranting-ranting kayu sambil tetap memberi lubang sebagai sirkulasi udara
i. Perhatikan jarak antara sumber api dengan ranting/kayu yang dibakarnya. Jangan terlalu jauh dan juga jangan sangat berdekatan.
Urutan kerja pembuatan suatu perapian di Cihanjawar Gunung, susunan kayu bakar untuk perapian sistem blok
Setelah nyala api cukup stabil dan terdapat bara yang cukup banyak, letakan kayu-kayu yang lebih besar sebagai umpan. Susunlah kayu tersebut secara beraturan. Usahakan tetap memberi umpan-umpan kecil di lubang-lubang yang terbuka sehingga bara terus dihasilkan.
Kelebihan cara ini adalah mudah untuk membuatnya. Persiapkan bahan secukupnya. Dalam kondisi survival, perapian seperti ini akan membantu karena digunakan untuk keperluan tertentu saja dan tidak lama. Untuk memadamkannya juga tidak terlalu sulit.
Kekurangan sistem ini adalah rentan terhadap hujan sehingga kita harus memberikan perlindungan khusus. Jika nyala api belum stabil kondisinya akan lebih buruk lagi. Perapian tidak akan selesai karena umpan kayu dan rantingnya menjadi basah.
Namun dalam kondisi-kondisi survival, cara ini kemungkinan berhasilnya lebih besar dan lebih mudah dibuat dibandingkan dengan cara yang akan diterangkan dibawah ini.
Sistem ini dibuat dengan cara menumpuk bahan kayu bakar dengan rapat (Gambar 2).
Perapian Sistem “Blok”
Persiapkanlah terlebih dulu ranting-ranting dengan berbagai ukuran. Pisahkan jenis-jenis ranting ini berdasarkan ukuran tersebut. Sedapat mungkin carilah kayu-kayu yang telah rubuh atau telah mati. Jangan memakai bahan kayu yang tumbuh di daerah perairan (seperti tepian sungai, tepi danau); meskipun telah mati dan kering, kayu dari daerah ini tidak akan terbakar kecuali menjadi arang.
Cara menumpuk/menyusun kayu bakar:
1. Jajarkan di atas tanah; kayu yang sama ukuran sebesar lengan tangan pada lapis pertama dan ke-2 serapat mungkin.
2. Jajarkan kayu berdiameter lebih kecil serapat mungkin pada 3-5 lapisan berikutnnya. Setiap lapisan dengan posisi (secara horisontal) bersilangan antar lapisan (Gambar 2).
3. Buat sedikit ruang kosong dan “pintu” di bagian tengah/bawah: untuk menaruh bahan awal api/umpan (yg terdiri dari ranting, potongan kayu kecil dan kering) secukupnya. Susunlah diatasnya lapisan jajaran kayu berikutnya; Mulailah dengan jajaran kayu berdiameter kecil (sebesar jari tangan) beberapa lapis.
4. Diatasnya, buatlah jajaran kayu yang lebih besar: lapisan kayu sebesar lengan 2-3 lapis, kemudian dilanjutkan lapisan jajaran kayu yg lebih besar: sebesar kaki s/d sebesar paha pada bagian paling atas.
5. Ingat antar lapisan tumpukan saling bersilangan!
Menyalakan dan memelihara api awal
1. Buka pada “pintu” di bagian tengah atau bawah tumpukan (bagian lapisan kayu kecil)
2. Letakkan ditengahnya bahan api awal (lilin, ranting dan daun kering) dan nyalakan.
3. Tutup kembali “pintu” dengan kayu.
4. Biarkan dan tunggu beberapa saat (1/2-1 jam), api akan membakar lapisan diatasnya.
Pada awalnya api tak akan terlihat, melainkan mengepulkan asap/uap akibat pemanasan terhadap kayu basah diatasnya. Semakin tipis asap mengepul pertanda api awal akan padam.
5. Jika api awal padam, buka pintu dan isi kembali dengan bahan awal yang cukup kering dan nyalakan kembali.
Semakin tebal asap semakin baik dan menjadi jaminan api unggun akan menyala.
6. Jika api telah membakar 2-3 lapisan kayu diameter besar diatasnya, kita mulai bisa membuka lapisan teratas untuk merasakan apinya.
Kelebihan:
- Kayu basah dan diameter batang pohon cukup tebal (besar) dapat habis terbakar
- Daya tahan (durasi)/lama waktu bakar cukup lama
- Saat pembakaran kayu awal: tak perlu dilindungi, dalam kondisi hujanpun bisa ditinggalkan (tanpa pengawasan/penjagaan terus menerus).
Kekurangan:
- Waktu yang dibutuhkan dari api awal s/d api unggun menyala: cukup lama (1-2 jam)
- Memakan waktu dan energi cukup besar untuk menebang pohon/ bahan kayu bakar
Mengiris kayu menjadi serpihan kecil (bunga-bunga kayu) untuk bahan awal membuat api.
Membuat api model blok dalam kondisi survival sebenarnya tidak begitu efektif. Selain membuang banyak tenaga, kondisi survival hanya sementara dan diusahakan berpindah ke kondisi yg lebih baik, terkecuali kita melakukan survival diam di tempat (statis) dengan syarat lainnya terpenuhi, contoh air, bahan makanan, perlindungan.
Model ini lebih cocok digunakan dalam perkemahan statis yang relatif lama di satu tempat. Contoh: di Kemah penelitian atau saat latihan seperti pendidikan dasar.
Saat latihan (misalnya pendidikan dasar) perapian seperti ini digunakan untuk pengamanan bagi peserta juga (sebagai penghangat, pengolahan masakan yang cukup besar, antisipasi jika terjadi kedinginan/kehujanan, hipotermi dan lain-lain).
Etika Membuat Perapian
Terkadang membuat perapian menjadi suatu perdebatan di kalangan penggiat alam terbuka dan pemerhati lingkungan.
Beberapa hal yang perlu dijadikan perhatian dalam membuat perapian adalah:
1. Buatlah perapian yang secukupnya, tidak terlalu besar dan membutuhkan bahan bakar kayu yang banyak, sesuaikan dengan maksud kita membuat perapian.
2. Jangan menebang kayu sembarangan! Walaupun terkadang hal ini sangat kontradiktif dengan pembuatan perapian, bukan berarti membuat suatu perapian dilarang sama sekali. Yang diperlukan adalah kebijaksanaan kita saat membuat dan menggunakannya. Pilihlah kayu yang telah tumbang ataupun mati yang cukup kering/tidak mengandung banyak air. Cukup banyak ranting-ranting yang telah mati di dalam hutan dan dapat digunakan daripada melakukan penebangan. Daun-daun kering juga dapat dipergunakan sebagai “pemancing” dalam membuat perapian.
3. Pastikan perapian yang akan dipadamkan benar-benar telah mati/padam. Setelah itu dikubur dalam tanah. Perhatikan bagian dasar dari perapian terbuat dari gambut, tanah, atau akar-akar kayu yang menumpuk. Sebaiknya membuat api di atas tanah karena akar ataupun gambut dapat terbakar secara menjalar di lapisan bawah tanpa terlihat oleh kita.
“Membakar hutan lebih mudah dan cepat dibandingkan dengan menanam pohon”.
Panoramix dukun Galia, saat ditanya “apakah dia memiliki obat untuk mempercepat tumbuhnya pohon?”. Sohib Asterix ini menjawab; “Tumbuh pohon memerlukan waktu, setelah berkali-kali matahari terbit dan tenggelam, tahun ke tahun untuk menjadi besar”.
Setidaknya kita dapat belajar dari masyarakat Cihanjawar Gunung yang masih tetap memelihara hutannya walaupun masih mempergunakan kayu bakar saat memasak.

Kamis, 06 September 2012

Air Tuba dibalas air susu

Pd saat Berlin Timur & Berlin Barat berselisih, kedua negara itu dipisahkan oleh sebuah tembok raksasa sepanjang 165km x tinggi 3.6m, yang dibangun oleh Berlin Timur, dan dikenal sebagai Tembok Berlin.

BerlinTimur selalu diidentitas sebagai daerah kekuasaan Soviet, sedangkan Berlin Barat diindetitas  kekuasan Amerika. Kehidupan di kedua Berlin itu, sgt jauh berbeda, Berlin Timur sangat miskin dan ketinggalan, sedangkan Berlin Barat hidupnya makmur dan kaya.

Krn melihat kehidupan Berlin Barat yang demikian majunya,  ini telah menimbulkan kebencian dan keirian dari penduduk Berlin Timur. Suatu hari mereka mengumpulkan sejumlah sampah lalu sengaja dibuang  ke Berlin Barat,  ini juga supaya upaya untuk provokasi untuk memperuncing konflik Blok Timur dan Blok Barat.

Penduduk Berlin Barat tdk marah apalagi membalas dengan sampah yang dibuang ke wilayahnya. sebaliknya mereka mengumpulkan sejumlah makanan lezat  lalu dilemparkan balik ke Berlin Timur.  Dengan sengaja sebuah spanduk disisipkan di antara barang yang dilemparkan. Spanduk itu berbunyi “Terima kasih atas pemberian  yang kalian miliki.  Kami hanya bisa memberikan  apa yang kami miliki. Semoga bisa bermanfaat. Saudara sebangsaku.”

Penduduk Berlin Timur merasa sangat malu karena setelah diberikan sampah, malah dibalikin dengan diberi makanan, serta masih menganggap mereka sebangsa.  Dan semenjak hari itu mereka tidak pernah ada lagi terdengar ada  sampah dan kotoran kotoran yang dibuang ke Berlin Barat.

Membalas kejahatan dengan kebaikan adalah hal yang paling bijak. Membalas setiap tindakan balas dedam, akan memancing tindakan balas dendam lainnya, sehingga akan terus menerus dan tidak akan ada habisnya.

Balas dendam hanya akan membuat seseroang menjadi sama derajatnya seperti musuhnya, ttp dgn pengampuan akan menjadi dirinya  sebagai pemenang.

Mengasihi bukan berarti kamu lemah, namun jutru karena kamu kuat dan cukup dewasa untuk memahami bahwa org lain membuat kesalahan. :)

Minggu, 02 September 2012

10 Teknik Relaksasi untuk Anak

10 Teknik Relaksasi untuk Anak


Stress tidak hanya berhubungan dengan kerja dan tanggung jawab keluarga sepanjang waktu. Di kehidupan yang berlangsung cepat dan banyak tuntutan ini, anak pun harus berurusan dengan stress. Ada kasus keluarga seperti perceraian dan persaingan saudara. Ada tekanan dari teman dan perjuangan untuk bertahan di perlombaan. Mereka mendapat tekanan dari mendapat nilai bagus dan berhasil dalam hidup. Mereka mendapat tekanan untuk memenuhi harapan orang tua dan guru pada mereka dan mereka mempunyai mimpi mereka sendiri. Dengan semua hal itu, siapa yang bilang anak tidak bisa stress! Di sini kami berikan 10 teknik relaksasi untuk anak.

Mereka melakukan relaksasi ini untuk membantu mengurangi kadar kegelisahan pada anak dan membantu mereka mengatur stress. Jika dilatih secara regular, mereka juga membantu dalam mempertahankan tekanan darah yang normal serta detak jantung dan pernafasan. Mereka dapat membebaskan pikiran dari stress dan membantu mencapai relaksasi secara penuh. Mereka menghasilkan rasa positif dalam pikiran dan meningkatkan percaya diri.

1. Bernafas dalam-dalam
Aktivitas ini membantu anak rileks dengan memperlambat pernafasan, mengurangi detak jantung dan menormalisasi tekanan darah. Ajari anak Anda untuk menghirup nafas dalam-dalam, tahan untuk beberapa detik dan hembuskan. Dalam menghirup nafas, abdomen harus mengembang, bukan dada. Menghirup nafas dalam-dalam adalah proses bernafas pelan dan diikuti oleh hembusan nafas yang pelan dan menyeluruh. Ini harus dilakukan di posisi yang nyaman, duduk atau berbaring. Latihan bernafas dalam-dalam secara reguler mempunyai efek pada kesehatan keseluruhan.

2. Musik
Mainkan musik favorit anak. Adalah cara yang baik untuk rileks. Irama cepat dapat meningkatkan detak jantung dan menyebabkan rasa gembira pada anak. Musik yang dimainkan untuk relaksasi harus lembut. Musik religius menyebabkan efek menenangkan. Musik klasik yang lembut adalah pilihan yang bagus untuk musik relaksasi. Musik instrumental juga pilihan bagus. Tapi pilihan musik individu itu sendiri dapat mempunyai efek yang paling besar dalam pikiran anak. Jadi mainkan musik pilihan anak Anda. Musik dapat memberikan anak Anda kekuatan untuk melawan stress. Musik juga merupakan pengalihan yang baik dari kekhawatiran.

3. Olahraga
Dengan latihan sehari-hari, seseorang lebih dapat menghadapi stress. Olahraga dikenal dapat menghasilkan molekul kegembiraan, yaitu dapat merubah hormon yang menghasilkan kegembiraan dan rileks. Tanamkan kebiasaan olahraga pada anak Anda. Di sini kita berikan contoh secara spesifik yang bertujuan untuk mendapatkan relaksasi pada pikiran dan tubuh. Suruh anak Anda untuk berbaring dan mengendurkan otot, dimulai dari kaki, naik ke atas sampai tubuh rileks. Tetap biarkan otot rileks yaitu tanpa tekanan dan ketegangan pada otot. Ini adalah jalan yang baik untuk rileks dan lebih mudah dilakukan anak.


4. Meditasi
Meditasi adalah jalan terbaik dalam merelaksasi pikiran Anda. Ini perlu dilakukan per individu, jadi anak perlu diajarkan tekniknya. Bentuk meditasi yang paling relatif sederhana adalah meditasi pernafasan. Dalam teknik ini, seseorang harus mengkonsentrasikan pada pernafasannya, mempertahankan pikiran dari semua gangguan eksternal. Seseorang harus menginstruksikan dirinya sendiri hanya pada pernafasannya dan singkirkan pikiran negatif jauh-jauh. Begitu anak Anda belajar bentuk meditasi ini, Anda dapat ajarkan kepadanya untuk menyampaikan pesan positif pada pikirannya selama meditasi. Selain dari merelaksasi pikiran, teknik ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat seseorang merasa lebih positif. Anda dapat memilih untuk memainkan musik meditasi pada anak, atau mengkombinasikan meditasi dengan yoga. Melatih yoga adalah jalan yang terbaik untuk mencapai kebugaran jasmani dan relaksasi mental.

5. Tertawa
"Tertawa adalah yang obat terbaik", kata mereka. Ini benar. Tertawa membuat Anda melupakan kekhawatiran Anda. Anda merasa diremajakan dan rileks. Berikan anak Anda alasan untuk tertawa. Komik, film komedi, cerita lucu dan candaan dapat memberikan alasan untuk tertawa. Tertawa juga merupakan latihan yang baik untuk otot muka. Tertawa merupakan teknik relaksasi yang terbaik untuk anak maupun dewasa.

6. Penegangan kaki
Ini adalah metode untuk menegangkan kaki. Rasanya mungkin sulit untuk anak, tapi dengan latihan, dapat menjadi teknik relaksasi yang baik. Latihan ini yaitu tidur tengkurap dan melakukan penegangan kaki. Suruh anak Anda untuk mendorong otot kaki dan tahan posisi sampai hitungan ke sepuluh. Lakukan latihan ini selama 4 - 5 kali.

7. Visualisasi
Para ahli berkata membayangkan sesuatu yang Anda sukai dapat membuat Anda rileks. Biarkan anak membayangkan sesuatu yang baik terjadi padanya dan visualisasikan semua yang dapat membuat mereka senang. Jika seseorang membayangkan pergi ke Disneyland, untuk yang lain, mungkin membayangkan menjadi aktor terkenal. Minta anak Anda membayangkan impiannya menjadi realita. Ini harus dilakukan dengan mata tertutup. Pikiran dan bayangan gambar yang positif membuat seseorang merasa rileks.

8. Istirahat
Istirahat dari rutinitas adalah cara efektif untuk rileks. Ini memberikan Anda waktu untuk berhenti dari kerja. Ketika anak Anda merasa stress, biarkan dia berhenti dan istirahat sebentar. Dorong anak Anda untuk meluangkan waktu untuk hobinya. Ini membuat rileks. Anak-anak sekarang sama sibuknya dengan orang dewasa. Jadwal yang padat membuat mereka tidak ada waktu untuk istirahat. Beri mereka istirahat. Istirahat singkat akan memberikan mereka energi untuk kembali lagi ke rutinitas. Mengambil istirahat singkat dalam 1 hari, adalah cara yang baik untuk rileks. Ajarkan anak Anda dan mereka juga harus belajar untuk mengatur waktu.

9. Suara binaural
Para ahli merekomendasikan suara binaural sebagai jalan yang baik untuk rileks. Teknik ini mencakup mendengarkan suara binaural untuk setengah jam setiap hari. Suara ini menghasilkan sinyal dari gelombang suara yang dapat mengurangi stress dan juga meningkatkan kreativitas seseorang. Tapi perlu bimbingan bagaimana menerapkan teknik ini pada anak.

10. Introvert
Teknik ini mungkin sulit, tapi dengan pelatihan yang tepat, anak dapat mempraktikkannya. Ini cara yang baik untuk menghilangkan stress. Dengan teknik ini, Anda dapat mencari akar penyebab Anda stress. Anda dapat merefleksikan diri Anda sendiri dan situasinya. Anda akan mengerti diri Anda sendiri dengan lebih baik, sehingga Anda dapat menghadapi stress dengan lebih efektif. Bantu anak Anda untuk mempraktikkan teknik ini. Ini dapat membuat anak Anda lebih kuat dan dapat menghadapi stress.

Relaksasi adalah tingkat dimana pikiran bebas dari stress. Teknik relaksasi bertujuan untuk membantu Anda menangani stress dan menjauhkan ketegangan mental. Mereka membantu Anda mengunci kekhawatiran Anda dan merasa positif tentang hidup Anda. Rutinitas Anda adalah setiap hari. Ini akan melelahkan pikiran Anda dan Anda merindukan relaksasi. Sedikit waktu untuk diri Anda sendiri, untuk berpikir dan melakukan sesuatu yang Anda inginkan, adalah pemberantas sterss. Ini akan merelaksasi pikiran dan menyegarkan Anda untuk mulai bekerja lagi. Tidak ada orang yang bisa lolos dari stress, itu adalah teman hidup. Sejak Anda dilahirkan, Anda dirancang untuk menghadapi tekanan - tekanan untuk menang, sukses dan membuktikan diri Anda apapun yang Anda lakukan. Dalam hidup penuh dengan stress, relaksasi diperlukan. Seperti penelitian Anda, jantung dari teknik relaksasi adalah ide untuk membebaskan pikiran, memberikan waktu agar tidak memikirkan apa-apa dan hanya rileks.

Ingin Berhenti Merokok? Minum Teh Hijau


Ingin Berhenti Merokok? Minum Teh Hijau

Teh hijau mempunyai banyak khasiat bagi kesehatan tubuh manusia.
Teh hijau mempunyai banyak khasiat bagi kesehatan tubuh manusia. (sumber: Worldhealth)
Menurut peneliti China minum teh hijau bisa mengatasi dorongan nikotin.

Sebuah studi baru-baru ini berjudul Pendekatan Revolusioner untuk Menghentikan Merokok, diterbitkan diScience China Life Sciences, dalam review jurnal, mengutip bagaimana peneliti menggunakan komponen teh hijau sebagai filter dalam upaya mengobati kecanduan merokok.

Phinse Philip, seorang dosen di Divisi Onkologi Komunitas Malabar Cancer Centre, mengatakan farmakoterapi seperti terapi penggantian nikotin  umumnya telah ditemukan efektif menghentikan perokok untuk merokok.

"Sebagian besar perokok merasa efek relaksasi dari merokok. Asupan oral asam amino L-Theanine yang ditemukan dalam teh hijau, yang dikenal memiliki efek anti stres memberi efek santai. Penelitian dilakukan di China, dan hasilnya teh hijau dapat menjadi alternatif untuk keluar dari kebiasaan adiktif," kata Phillip.

Meskipun telah ada larangan nasional merokok di depan umum sejak tahun 2008, namun masih saja ada yang merokok di tempat-tempat umum di Kerala, India, termasuk halte bus dan bioskop.

Sekitar 21,9 persen dari populasi di Kerala kecanduan merokok. Dan itu membuat perokok rentan terhadap berbagai macam penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan osteoporosis.

Thomas Varughese, kepala bedah onkologi dan bedah rekonstruksi di Rumah Sakit Kochi's Lakeshore dan Pusat Penelitian, mengatakan minum teh hijau setelah berhenti merokok benar-benar bisa memberikan kontribusi untuk menguragi kemungkinan kanker paru-paru.

"Teh hijau, yang kaya antioksidan, dapat membantu dalam memulihkan ketidakseimbangan oksidan atau antioksidan di antara mereka yang telah berhenti merokok, asalkan mereka telah menggunakannya cukup lama untuk menutupi dampak dari masa penggunaan, "kata Varughese.

Dia juga menunjukkan bahwa perokok biasanya memiliki tingkat rendah nutrisi penting seperti Vitamin C dan E, seng, kalsium, folat dan asam lemak esensial Omega-3 yang penting bagi sistem kekebalan tubuh manusia dan aktivitas metabolik yang tepat.

"Konsumsi teh hijau dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan memerangi radikal bebas dan dapat mengurangi resiko kerusakan yang disebabkan racun dalam asap rokok," tambah Varughese.

Membaca Lebih Manjur Redakan Stres


Membaca Lebih Manjur Redakan Stres


BUKU lebih manjur daripada musik dalam meredakan stres. Ini tak lepas dari efek imajinatif yang lebih bisa ditawarkan kata, daripada nada, yang berguna bagi tingkat kesadaran yang sehat.

Hal itu terungkap dalam penelitian yang dilakukan konsultan MindLab Internasional di University of Sussex.
Peneliti melibatkan responden dalam serangkaian tes dan latihan yang dikondisikan agar peserta meningkat kadar hormon kortisol (hormon penyebab stres)-nya. Mereka lantas diberi perlakuan beberapa metode relaksasi.

Psikolog Syaraf Kognitif David Lewis mengungkapkan, dari studi didapati membaca adalah jalur terbaik dalam mengurangi tingkat depresi. Terdata, angka pengurangan ketegangan psikis itu bisa mencapai 68 persen.

Sementara, mendengarkan musik bisa mereduksi stres sebesar 61 persen, menyeruput secangkir teh atau kopi menurunkan ketegangan sampai dengan 54 persen, serta berjalan-jalan memberi prosentase penurunan hingga 42 persen.

Bahkan menurutnya, orang cukup membaca, jenis bacaan apapun itu, dalam diam selama enam menit bisa memperlambat denyut jantung dan meredakan ketegangan pada otot-ototnya.

Baginya, membaca merupakan keterlibatan penuh pembaca terhadap imajinasi penulis. Ini secara otomatis menempatkan pembaca pada kondisi kesadaran kreatif, yang berbeda dari sebelumnya yang penuh ketegangan. (Telegraph/MI/TII)

Kamis, 30 Agustus 2012

Lalat

Seekor lalat terperangkap dlm pintu kaca yg tertutup rapat.

Si lalat pun terbang di sekitar kaca, sesekali melompat dan menerjang kaca itu, dengan tak kenal menyerah si lalat mencoba keluar dari pintu kaca. Lalat itu merayap mengelilingi kaca dari atas ke bawah dan dari kiri ke kanan bolak-balik demikian terus dan terus berulang-ulang. Hari makin petang si lalat itu nampak kelelahan & kelaparan.

Esok paginya nampak lalat itu terkulai lemas terkapar di lantai.

Sekelompok semut serentak mengerumuni dan beramai-ramai menggigit tubuh lalat itu hingga mati.

Seekor semut kecil bertanya kepada rekannya yang lebih tua

“Mengapa dia sekarat?”.

“Oh.. itu sering terjadi, ada saja lalat yg seperti ini, sebenarnya mereka ini telah berusaha, dia sungguh² telah berjuang keras berusaha keluar dari kaca itu namun ketika tak juga menemukan jalan keluar, dia frustasi dan kelelahan hingga akhirnya jatuh sekarat dan mati”.

Semut kecil itu bertanya lagi “Aku masih tak mengerti, bukannya lalat itu sdh berusaha keras? Kenapa dia tidak berhasil?”.

Semut tua itu menjawab

“Lalat itu bagaikan seorg yg tdk kenal menyerah & telah mencoba berulang kali, hanya saja dia melakukannya dengan cara² yg sama”.

Semut tua dengan mimik & nada serius berkata:

“Ingat anak muda, jika kamu melakukan sesuatu dgn cara yg sama namun mengharapkan hasil yg berbeda, maka nasib kamu akan seperti lalat ini”.

“Para pemenang tdk melakukan hal² yang berbeda, mereka hanya melakukannya dgn cara yg berbeda”.

Senin, 27 Agustus 2012

7 Manfaat Relaksasi Aromaterapi



Written by  Zoom-Indonesia

(1 Vote)
weheartit/aromaterapi
Aromaterapi, sejak zaman kuno, telah digunakan untuk memberikan efek relaksasi dan mengobati berbagai penyakit manusia.
Menyeimbangkan tubuh dan pikiran, dan membuat seseorang sehat adalah dasar dari aromaterapi. Aromaterapi juga membantu meringankan insomnia yang merelaksasi pasien dan membantu mereka tidur.
Selain itu, aromaterapi menawarkan banyak manfaat lebih. Apa sajakah?
1. Manfaat dermal (untuk kulit)
Aromaterapi bekerja dengan menenangkan tubuh. Ia bekerja pada lapisan kulit, membersihkan kulit dari berbagai mikroba yang ada pada kulit, membersihkan kulit dari semua parasit seperti bakteri, jamur atau virus. Aromaterapi bekerja dengan lembut serta meninggalkan aroma yang sedap.
2. Manfaat psikologis
Uap dari minyak murni, ketika dihirup, mengaktifkan pusat-pusat emosi di korteks otak, sehingga bisa berefek santai atau menggembirakan seseorang. Dengan cara ini, semua penyakit psikologis, jika tidak benar-benar sembuh, setidaknya bisa dirawat dengan membuat orang tersebut merasa tenang.
Penyakit psikologis yang dapat disembuhkan dengan aromaterapi adalah kecemasan, depresi, dan stres.
3. Melawan nyeri
Aromaterapi adalah obat sempurna untuk nyeri tubuh, nyeri otot dan sakit kepala. Melakukan pijat dengan minyak aromaterapi akan membantu meringankan rasa sakit dan nyeri dalam tubuh.
4. Masalah menstruasi
Wanita menghadapi banyak masalah selama siklus menstruasi. Pijat atau mandi menggunakan minyak geranium dapat membantu menghambat kehilangan darah yang berat. Mawar, lavender dan minyak sage juga membantu meringankan kram menstruasi.
5. Bantuan selama menopause
Menopause menyebabkan banyak masalah baik emosional maupun fisik. Aromaterapi bekerja pada kedua aspek emosional dan fisik, sehingga akan meringankan beban wanita menopause. Semprotan diffuser minyak lavender di udara akan mempengaruhi sel-sel saraf emosional wanita.
6. Manfaat pencernaan
Banyak gangguan pencernaan yang dapat diatasi dengan penggunaan aromaterapi. Marjoram manis merupakan senyawa aromatik yang digunakan oleh ahli terapi aroma untuk gangguan pencernaan. Minyak peppermint yang dipijat pada bagian perut memberikan bantuan karminatif.
7. Untuk pasien Kanker
Pasien kanker, setelah menjalani perawatan radiasi, sering diberi perawatan aromaterapi. Pijat membantu pasien merasa lebih baik dan sehat, serta mengurangi stres ketika menjalani pengobatan selanjutnya.

Titik-titik di Tubuh yang Efektif Atasi Stres



Titik-titik di Tubuh yang Efektif Atasi Stres


Vera Farah Bararah - detikHealth
Sabtu, 18/08/2012 07:50 WIB

Jakarta, Stres bisa menghinggapi siapa saja termasuk saat menghadapi jalanan yang macet. Tapi jangan khawatir, karena ada cara mudah mengatasi stres yang bisa dilakukan hanya dengan menggunakan tangan

Penelitian menunjukkan Emotional Freedom Technique (EFT) merupakan pengobatan yang menggabungkan akupresure China kuno dengan psikologi moderen. Teknik ini dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan menangkal dampak negatif dari stres.

Hal ini karena penekanan yang dilakukan oleh tangan bisa mengirimkan sinyal menenangkan ke amigdala yaitu bagian dari otak yang bertanggungjawab terhadap respons fight or flight.

"Teknik ini bisa menciptakan manfaat fisik dan psikologis yang banyak seperti sirkulasi meningkat, tidur lebih nyenyak, relaksasi otot dan sendi, tingkatkan fungsi imun, peningkatan energi dan menghilangkan stres," ujar Jessica Ortner, seperti dikutip dari Womenshealth.com, Sabtu (18/8/2012).

Meski belum banyak diakui, tapi peneliti menunjukkan bahwa teknik EFT bisa efektif dalam mengobati kondisi tertentu seperti post-traumatic stress syndrome dan juga stres.

Berikut ini beberapa titik di tubuh yang bisa diberikan penekanan untuk mengatasi stres, yaitu:

1. Titik di sisi samping tangan dekat kelingking atau biasa disebut juga dengan titik karate chop.

2. Titik di tengah-tengah antara alis yang juga merupakan titik dimulainya tulang hidung.

3. Titik di sisi luar ujung mata yang mana jika ditekan terasa ada tulang.

4. Titik di bawah mata yang mana terdapat tulang yang langsung berada di bawah iris mata.

5. Titik berada di bawah hidung, tapi bukan yang di tengah melainkan di sisi samping.

6. Titik di tengah-tengah dagu yang berada tepat di bawah bibir.

7. Titik di bawah lengan yang mana biasa terdapat garis bra.

8. Titik yang berada di atas kepala dan terletak ditengah-tengah.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal mulailah dengan menggunakan ujung jari telunjuk dan jari tengah, tekan sebentar pada masing-masing titik diikuti dengan mengambil napas dalam-dalam.

5 Cara Ampuh Mengobati Patah Hati


5 Cara Ampuh Mengobati Patah Hati

Dona Rema - wolipop

Jakarta - Patah hati merupakan fase paling tidak menyenangkan dalam menjalin sebuah hubungan percintaan. Tak sedikit dari Anda sulit menerima dan melalui masa-masa tersebut. Terlebih lagi jika Anda berada di posisi yang diputuskan oleh pasangan
.img
Dok. Thinkstock

Namun tentunya Anda tidak ingin terjebak secara terus menerus pada situasi tersebut bukan? Karena masih banyak aktivitas lainnya yang harus dilakukan. Dikutip dari situs All Women Stalk, berikut ini beberapa cara ampuh untuk membantu mengobati patah hati.

1. Jalan-jalan
Untuk menghilangkan penat, ada baiknya mengambil waktu sejenak untuk sekadar jalan-jalan santai. Dengan begitu, pikiran akan dialihkan pada sesuatu yang menyegarkan dan menyenangkan. Sehingga perasaan sedih akibat patah hati pun akan hilang dengan sendirinya.

2. Spa
Relaksasi bisa menjadi alternatif untuk mengalihkan rasa sedih Anda akibat patah hati yang dialami. Dengan sensasi nyaman, tenang, dan segar yang diberikan melalui spa, dapat membuat pikiran Anda menjadi lebih jernih dan tenang. Cara ini bisa membantu Anda perlahan-lahan melupakan mantan kekasih yang telah meninggalkan Anda.

3. Berkumpul dengan Teman Lama
Sebaiknya sisihkan waktu Anda untuk berkumpul dengan teman-teman lama. Ini dapat membuat nostalgia mengenai masa lalu Anda dan mereka kembali hadir. Dengan begitu, pikiran Anda bisa menjadi lebih fresh. Sehingga, rasa sakit akan patah hati yang dialami akan terlupakan.

4. Menekuni Hobi
Mungkin Anda bertanya-tanya apa saja yang bisa dilakukan dengan semua waktu luang yang ada ketika Anda berstatus single. Padahal, Anda bisa melakukan hobi yang sudah jarang dilakukan. Bisa dengan traveling, memasak, melukis atau kegiatan lainnya yang disukai. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari si dia.

5. Menulis
Satu lagi cara ampuh untuk mengobati patah hati yang Anda rasakan yaitu dengan menulis. Meski terlihat sepele, dengan menulis dapat mengeluarkan emosi yang ada dalam pikiran Anda.

Usir Kesepian dengan Meditasi


Usir Kesepian dengan Meditasi

Penulis : Natalia Ririh | Sabtu, 25 Agustus 2012 | 11:03 WIB


KOMPAS.com - Untuk membunuh rasa sepi, banyak orang mengisi harinya dengan berpesta, berkumpul bersama teman, atau pergi ke pusat perbelanjaan. Usaha tersebut tak salah, tapi ada cara yang lebih murah dan mudah, yakni meditasi.

Meditasi yang merupakan praktik relaksasi dengan mengosongkan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup sehari-hari, menurut sebuah studi dapat mencegah rasa kesepian. Meditasi juga dinilai bisa mengurangi peradangan sebagai titik mula penyakit serius yang menguras emosi.

Peneliti dari Universitas California, Los Angeles dan Universitas Carnegie Mellon di Pitsburg meneliti orang dewasa selama delapan minggu. Penelitian berbasis pada pengurangan stres dengan menyesuaikan pikiran saat ini, menutup masa lalu dan memproyeksikan masa depan.

"Pelatihan meditasi dapat membantu orang keluar dari perasaan tertekan," kata J. David Creswell dari Universitas Carnegie Melleon.

Studi kecil ini melibatkan 40 orang dewasa sebagian besarnya perempuan berusia 50 - 85 tahun. Mereka secara acak dibagi dalam kelompok yang melakukan meditasi, dan kelompok tidak melakukan meditasi. Selama dua bulan, perasaan kesepian dan tekanan darah sebagai penanda peradangan para responden diukur dari awal sampai akhir penelitian.

Kelompok yang melakukan meditasi selama berminggu-minggu melakukan program meditasi individu, grup kontrol, serta melatih kesadaran di rumah. Mereka didampingi para instruktur terkemuka, pemandu yoga dan peregangan, serta diskusi berdasarkan pengalaman para responden.

Hasil penelitian ini memberi panduan bahwa bentuk meditasi paling sederhana dapat mempengaruhi kesehatan orang dewasa, serta mengusir rasa kesepian. Namun, penelitian ini tidak dapat merumuskan apakah penurunan peradangan langsung diartikan seseorang mengidap penyakit tertentu.

Bahu Spa and Shiatsu Tawarkan Spa Masker Coklat dan Masker Kopi


Bahu Spa and Shiatsu Tawarkan Spa Masker Coklat dan Masker Kopi

Sabtu, 25 Agustus 2012 17:39 WIB
Laporan Wartawan Tribun Manado Robin Tanauma

TRIBUNMANADO.CO.ID,MANADO
 - Perawatan kesehatan tubuh dengan spa dan shiatsu ditawarkan Bahu Spa and Shiatsu. Rumah kesehatan sekaligus kecantikan yang berlokasi di Jalan Wolter Monginsidi, Bahu Mall, Blok N, Nomor 5-6 Manado, memberikan kualitas, pelayanan dengan therapist yang sopan, ramah dan berpengalaman.

Dikatakan salah satu therapist, Galdys Vanessa, di Bahu Spa and Shiatsu, memberikan penawaran paket Spa, massage dan reflexiology menggunakan oil dan cream massage terbaik.

"Tiap paket miliki banyak sekali pilihan dengan spesifikasi treatmen yang berbeda pula," ujar Vanessa pada Tim Edisi Minggu Tribun Manado, Sabtu (25/8/2012)

Dicontohkannya, untuk Paket Spa, dengan item shiatsu, tradisional massage, lulur, mandi susu, sauna, diberikan tarif Rp 160 ribu untuk selama 120 menit atau 2 jam. Paket Spa merupakan paket dengan teknik menyegarkan saraf yang letih akibat kelelahan.

Dengan paket spa, pengunjung bisa merasakan susana berbeda dalam ruang VIP yang tersedia bath up tempat berendam atau mandi susu dengan aromatherapy yang menyegarkan, juga terlihat romantis dengan lampu kecil berwarna.

Di Bahu Spa and Shiatsu, miliki karyawan yang berkompeten sebagai therapis, dimana karyawan merupakan lulusan Badan Nasional Sertifikasi Profesi (BNSP).

Usaha yang sudah ada sejak Februari 2006, memakai dua lantai, dengan 3 ruang VIP dan 15 ruang standar. Tempat ini juga dilengkapi dengan ruang sauna dan salon.

Sementara untuk Paket Massage, paket yang berdurasi selama 60 menit atau satu jam. Dengan Rp 115 ribu, sudah mendapatkan satu item paket shiatsu, traditional massage, aromatherapy dan sauna.

Satu diantara paket massage, adalah refleksi Hot Stone dan Herbal Massage, pengunjung bisa mendapatkan masing-masing refleksi dengan Rp 150 ribu.

"Refleksi dengan Hot Stone dan Herbal Massage, berkhasiat untuk membuat badan sehat dan bugar serta melancarkan peredaran darah dan mengatasi kelelahan," ujar Vanessa

Selain itu, dalam paket massage, tersedia item Slimming, Firming dan Detoxifying, juga item thai massage serta shiatsu, traditional massage, facial/creambath/cuci blow/gunting, sauna.

Sementara untuk reflexiology, ditawarkan therapy berupa V Therapy (perawatan daerah kewanitaan), Ear Therapy (terapi telinga), Foot Reflexiologi (refleksi kaki), Biofir Foot Reflexiology (menggunakan sinar), Refleksi+Obat Cina.

Dimana manfaat kegunaan Obat Cina untuk menghilangkan bau kaki, menghilangkan pegal-pegal, membunuh kuman, exim dan mengatasi masalah susah tidur. "Paket reflexiology mulai dari Rp 50 ribu sampai Rp 90 ribu," ujar Vanessa.

Cara mengatasi Kulit Kaki Pecah-Pecah


Cara mengatasi Kulit Kaki Pecah-Pecah - Kulit kasar dan pecah-pecah adalah masalah kulit yang sering di alami oleh orang banyak , Biasanya kulit yang tidak sehat dan pecah-pecah ini di alami di bagian kaki.

Sangatlah tidak baik jika kulit kaki yang pecah-pecah jika tidak segera kita tangani , tentu saja ini akan berakibat buruk untuk kesehatan kulit talapak kaki anda.

Mengelupas dan akan menimbulkan rasa perih atau sakit jika kita gunakan untuk berjalan atau bekerja yang berat-berat jika kita mengalami kulit kaki yang kusam dan pecah-pecah.

Namun tenang saja , Kulit kaki yang tidak sehat atau pecah-pecah bisa kita tangani dengan Tips cara atasi kulit pecah-pecah yang pingingaul.com sajikan kali ini , Seperti apa sih Tips Cara Atasi Kulit Kaki Pecah-Pecah ? Berikut adalah Tipsnya.

Cara Atasi Kulit Kaki Pecah-Pecah :

1. Manjakan kaki dengan pedikur.
Jangan lupa minta pada terapis kaki Anda untuk memoles kutek pada kuku kaki. Kaki Anda bakal terlihat indah dan terawat.

2. Hindari duduk terlalu lama.
Duduk terlalu lama akan membuat kaki bengkak.

3. Batasi asupan garam.
Ini juga akan membuat kaki Anda bengkak.

4. Batasi pemakaian stiletto.
Memang Anda jadi terlihat seksi dan menarik bila memakai stiletto, tetapi sebaiknya jangan terlalu lama memakainya. Sepatu ini oke jika dipakai ke pesta, tetapi kurang nyaman bila dipakai ke kantor.

5. Oleskan minyak zaitun.
Pilih minyak zaitun jenis extra virgin. Jenis zaitun ini adalah sumber vitamin E yang baik dan bisa jadi pelembab untuk mengatasi tumit dan kaki kering.

6. Tambahkan susu atau minyak esensial.
Teteskan minyak esensial kesukaan Anda pada air rendaman kaki. Anda rileks, kaki pun jadi cantik. Anda juga bisa memanjakan kaki dengan mandi susu karena susu bisa melembutkan dan melembabkan kaki.

7. Coba pijat refleksi kaki.
Pijat ini bersifat merilekskan. Tawaran pijat refleksi sekarang mudah ditemui. Bahkan, ada yang menawarkan pijat refleksi sekaligus pedikur! (Gaya Hidup Sehat)

Nah seperti itulah kira-kira tips Cara Atasi Kulit Kaki Pecah-Pecah yang pingingaul.com sajikan untuk anda , Semoga tips kesehatan ini bermanfaat untuk anda.

Minggu, 26 Agustus 2012

Usir Kesepian dengan Meditasi


Usir Kesepian dengan Meditasi


shutterstock
Meditasi bisa membantu mengatasi stres, dan mengurangi risiko munculnya uban lebih dini.
KOMPAS.com - Untuk membunuh rasa sepi, banyak orang mengisi harinya dengan berpesta, berkumpul bersama teman, atau pergi ke pusat perbelanjaan. Usaha tersebut tak salah, tapi ada cara yang lebih murah dan mudah, yakni meditasi.

Meditasi yang merupakan praktik relaksasi dengan mengosongkan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup sehari-hari, menurut sebuah studi dapat mencegah rasa kesepian. Meditasi juga dinilai bisa mengurangi peradangan sebagai titik mula penyakit serius yang menguras emosi.

Peneliti dari Universitas California, Los Angeles dan Universitas Carnegie Mellon di Pitsburg meneliti orang dewasa selama delapan minggu. Penelitian berbasis pada pengurangan stres dengan menyesuaikan pikiran saat ini, menutup masa lalu dan memproyeksikan masa depan.

"Pelatihan meditasi dapat membantu orang keluar dari perasaan tertekan," kata J. David Creswell dari Universitas Carnegie Melleon.

Studi kecil ini melibatkan 40 orang dewasa sebagian besarnya perempuan berusia 50 - 85 tahun. Mereka secara acak dibagi dalam kelompok yang melakukan meditasi, dan kelompok tidak melakukan meditasi. Selama dua bulan, perasaan kesepian dan tekanan darah sebagai penanda peradangan para responden diukur dari awal sampai akhir penelitian.

Kelompok yang melakukan meditasi selama berminggu-minggu melakukan program meditasi individu, grup kontrol, serta melatih kesadaran di rumah. Mereka didampingi para instruktur terkemuka, pemandu yoga dan peregangan, serta diskusi berdasarkan pengalaman para responden.

Hasil penelitian ini memberi panduan bahwa bentuk meditasi paling sederhana dapat mempengaruhi kesehatan orang dewasa, serta mengusir rasa kesepian. Namun, penelitian ini tidak dapat merumuskan apakah penurunan peradangan langsung diartikan seseorang mengidap penyakit tertentu
.

Malas-malasan Sepanjang Liburan Justru Bikin Tubuh Stres


Malas-malasan Sepanjang Liburan Justru Bikin Tubuh Stres

Ilustrasi olahraga jalan kaki.
Ilustrasi olahraga jalan kaki. (sumber: Visualphotos)
Setelah bermalas-malasan berhari-hari, tubuh justru akan terasa lebih lesu dan tak bersemangat.

Bermalas-malasan, tidur sepanjang hari, dan tidak mengerjakan apa pun selama liburan berhari-bari justru akan membuat tubuh stres dan tidak sehat. Begitu kata Ingo Froboese, profesor dari Health Centre of the German Sport University di Cologne, Jerman. 

"Anda justru akan merasa lebih lesu dan tak bersemangat lebih parah daripada sebelum musim liburan," kata Froboese, yang mengatakan, relaksasi adalah proses aktif, dan liburan yang diisi dengan kegiatan aktif justru 3-4 kali lebih menenangkan ketimbang liburan yang diisi dengan kegiatan pasif (bermalas-malasan). 

"Khususnya di awal liburan, aktivitas fisik lebih baik untuk menenangkan mental dan tubuh setelah kesibukan di tempat pekerjaan," tambahnya lagi. 

Ritme diurnal sebaiknya tetap dipertahankan saat berlibur. Bisa dengan berjalan kaki di sekitar pantai, mendaki bukit, bermain bola, joging, bersepeda, atau berenang, apa pun kegiatan yang bisa mengisi hari dengan aktivitas fisik selama 60-70 menit per hari, kata Froboese. 

"Tubuh dan jiwa akan keluar dari keseimbangan bila dalam sehari tidak melakukan aktivitas fisik, alasannya, karena struktur sel-sel tubuh akan diputus dari fungsinya," jelas Froboese. 

Namun ia mengingatkan pula, bagi orang yang berniat mengisi liburannya dengan kegiatan fisik berat, misal, bersepeda berjam-jam, sebaiknya memang mengisi hari libur keesokan harinya dengan menurunkan intensitas untuk memberi kesempatan tubuh memulihkan diri dari sel-sel yang rusak dan menenangkan otot-otot.

Bagi tipe orang yang menghabiskan hari libur dengan mencoba "membayar" kekurangan waktu olahraga selama setahun dalam masa libur seminggu, menurut Froboese, bila Anda mendadak memaksa otot untuk berolahraga, maka otot-otot, jaringan, dan persendian akan bekerja ekstrakeras dan justru merusak. 

Froboese menyarankan, saat berlibur, lakukan apa yang tubuh ingin lakukan, jangan memaksa diri melakukan segala aktivitas yang dipaksa oleh pihak lain, pastikan untuk seimbangkan aktivitas fisik dan bersantai seperlunya.  

5 Jenis Makanan Untuk Atasi Insomnia


5 Jenis Makanan Untuk Atasi Insomnia

Ilustrasi perempuan mengonsumsi pisang
Ilustrasi perempuan mengonsumsi pisang (sumber: sheknows)
Ternyata beberapa makanan bisa membantu Anda tidur nyenyak.

Insomnia menjadi masalah bagi sebagian besar dari kita. Namun, bisa diatasi dengan makanan tertentu. 

Nah, makan berikut disinyalir mampu membantu penyakit susah tidur Anda: 

1. Kalkun
"Kalkun adalah makanan yang kaya akan asam amino triptofan yang membantu malam Anda menjadi tenang dan tidur nyenyak. Triptofan itu sendiri tidak membuat Anda mengantuk," kata Esther B. Horn, seorang ahli diet dan nutrisi di New York City sekaligus penemu EatDrinkandbeGorgeous.com . 

Ini membantu otak membuat serotonin, suatu neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi, dan melatonin, neurohormon yang baru-baru ini menjadi populer sebagai suplemen untuk membantu tidur.

2. Mashed Potato (Kentang Tumbuk)
Meskipun dicap sebagai makanan rendah karbohidrat, kentang menempati peringkat bawah pada Glycemic Index, peringkat karbohidrat dan efeknya terhadap kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang sayuran tidak akan membuat gula darah Anda terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan asam yang memblokade triptofan.

Buatlah pure kentang dengan susu rendah lemak atau buttermilk untuk makan yang menginduksi tidur sehat.

3. Pisang
Pisang merupakan bantuan tidur alami yang mengandung melatonin dan tryptophan (yang diubah menjadi serotonin) untuk membantu Anda tertidur. "Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk beristirahat di malam hari," jelas Horn. Plus, pisang juga mengandung magnesium, yang merupakan perileks otot yang dikenal untuk membantu Anda meringankan jauh ketegangan fisik dan stres.

4. Susu
Bertahun-tahun Ibu selalu memberikan anak susu hangat sebelum tidur. "Susu hangat merupakan sumber yang kaya tryptophan, yang menenangkan dan akan membantu tubuh Anda santai," kata Horn. Tetapi waspadalah, "Kombinasi kalkun dan susu bersama-sama dapat memberikan pengaruh gas yang kurang baik untuk tubuh," kata Horn.

5. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, makanan yang penuh dengan serat ini dapat membuat Anda merasa puas sebelum menuju ke tempat tidur. Semangkuk oatmeal hangat yang dimasak juga merupakan sumber yang baik dari melatonin. Campurkan semangkuk oatmeal dengan susu hangat untuk dosis tambahan yang menginduksi tidur